Felizmente não tenho estado a viver esse pesadelo pessoalmente, mas sei bem a dor que é ver as horas correr e o olho sem conseguir pregar. Tenho é estado a ler várias mensagens pelos grupos virtuais de que faço parte, e o grau de falta de sono parecem preocupantes.
Estive a pensar no que aconselho por vezes aos clientes que vejo e, para os casos aonde a insónia persiste por mais de um mês ou de crianças que têm mais de uma noite com dificuldades à dormir, aconselho a procurar ajuda médica para eliminar qualquer razão fisiológica que possa estar a provocar a falta de sono. No entanto, há que se entender que, para a maiorias de nós, a insónia pode surgir resultando de tensão, stress ou ansiedade, o que pode ser fácil gerir sem ajuda médica ou medicação Para esses casos, aqui estão algumas sugestões:
• Tome um banho quente (ajuda a relaxar o corpo, mas não fique por muito tempo sob chuveiro ou em agua quente pois pode tornar-se esgotante).
• Peça que alguém a/o dê uma massagem (corpo inteiro ou apenas as costas e ombros).
• Oiça música lenta e sons da natureza (ex. gravação com o som das ondas ou aves a chirlear).
• Use técnicas de relaxamento, como visualizar um lugar pacífico e relaxando o corpo progressivamente, particularmente controlando a sua respiração enquanto fizer essas actividades.
• Beba leite morno, de preferência sem açúcar ou chocolate, ou uma chávena de chá de ervas como camomila, jasmim ou erva-doce, com mel.
• Desfasasse de bebidas com cafeína ou alcoólicas, e do tabaco.
• Durma num quarto bem ventilado.
• Verifique se o seu colchão é confortável.
• Exercite com frequência, mas deixe pelo menos 1 hora prà relaxar antes da hora de ir prà cama.
• Não durma até tarde e evite tirar sestas durante o dia.
• Durma num quarto completamente escuro, caso não tenha medo da escuridão.
Para algumas pessoas também funciona:
• Comer algo leve (ex. fruta ou bolachas de agua e sal, talvez com o chá ou leite) antes de ir deitar-se.
• Para os pequenos, e os graúdos também, conte ovelhas (sei que e aborrecido, mas o objectivo é realmente de ter a sua mente ocupada com coisas que não causem tensão ou ansiedade.
• Fazer contagem decrescente
• Segundo feng shui, deve dormir com a cabeça virada para o norte (aqui poderá ler mais sobre a práctica).
• Estimulação sexual individual ou com o parceiro ajuda AOS ADULTOS.
• Use uma bolsa de água quente
• Tenha uma rotina para o fim da noite (ex. jantar as 19:30, caminhar entre as 20:15 as 21:15, banho morno 21:20, na cama 21:40 com chá e música de fundo prontas).
Espero que pelo menos um desses metódos o/a ajude a ter uma boa noite com “sonhos coloridos”.
Estive a pensar no que aconselho por vezes aos clientes que vejo e, para os casos aonde a insónia persiste por mais de um mês ou de crianças que têm mais de uma noite com dificuldades à dormir, aconselho a procurar ajuda médica para eliminar qualquer razão fisiológica que possa estar a provocar a falta de sono. No entanto, há que se entender que, para a maiorias de nós, a insónia pode surgir resultando de tensão, stress ou ansiedade, o que pode ser fácil gerir sem ajuda médica ou medicação Para esses casos, aqui estão algumas sugestões:
• Tome um banho quente (ajuda a relaxar o corpo, mas não fique por muito tempo sob chuveiro ou em agua quente pois pode tornar-se esgotante).
• Peça que alguém a/o dê uma massagem (corpo inteiro ou apenas as costas e ombros).
• Oiça música lenta e sons da natureza (ex. gravação com o som das ondas ou aves a chirlear).
• Use técnicas de relaxamento, como visualizar um lugar pacífico e relaxando o corpo progressivamente, particularmente controlando a sua respiração enquanto fizer essas actividades.
• Beba leite morno, de preferência sem açúcar ou chocolate, ou uma chávena de chá de ervas como camomila, jasmim ou erva-doce, com mel.
• Desfasasse de bebidas com cafeína ou alcoólicas, e do tabaco.
• Durma num quarto bem ventilado.
• Verifique se o seu colchão é confortável.
• Exercite com frequência, mas deixe pelo menos 1 hora prà relaxar antes da hora de ir prà cama.
• Não durma até tarde e evite tirar sestas durante o dia.
• Durma num quarto completamente escuro, caso não tenha medo da escuridão.
Para algumas pessoas também funciona:
• Comer algo leve (ex. fruta ou bolachas de agua e sal, talvez com o chá ou leite) antes de ir deitar-se.
• Para os pequenos, e os graúdos também, conte ovelhas (sei que e aborrecido, mas o objectivo é realmente de ter a sua mente ocupada com coisas que não causem tensão ou ansiedade.
• Fazer contagem decrescente
• Segundo feng shui, deve dormir com a cabeça virada para o norte (aqui poderá ler mais sobre a práctica).
• Estimulação sexual individual ou com o parceiro ajuda AOS ADULTOS.
• Use uma bolsa de água quente
• Tenha uma rotina para o fim da noite (ex. jantar as 19:30, caminhar entre as 20:15 as 21:15, banho morno 21:20, na cama 21:40 com chá e música de fundo prontas).
Espero que pelo menos um desses metódos o/a ajude a ter uma boa noite com “sonhos coloridos”.
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